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“以前怕孩子冻着,现在锻炼抗寒能力,方法不对却适得其反!”南京市中医院副院长、儿科主任中医师张骠日前就一些家长模仿日本儿童冬季健身,最后却导致孩子感冒一事发出健康预警:“儿童锻炼抗寒能力要保护头部!”

一群半大的日本小孩,在严寒的冬季只穿小裤衩在冰天雪地里洗冷水浴;日本儿童流感发病率远

远低于亚洲任何一个国家 这些都让不少中国家长感慨不已,有些也开始效仿,尝试着让自己的孩子锻炼抗寒能力。

不过他们倒没有让孩子洗冷水浴,而是选择适当减少衣物,可结果却事与愿违,不少孩子感冒了。张骠指出,家长忽略了一个细节:几乎所有的日本儿童在进行耐寒锻炼时,身上衣服再少,脑袋上都戴着一顶御寒的棉帽,这顶帽子的作用不容忽视。

常言道:“冬天戴棉帽,胜过穿棉袄。”帽子虽小,却与人体的热平衡有着较密切的关系。静止状态下不戴帽子的人,在环境温度为15 时,从头部散失的热量约占人体总产热量的30%,4 时约占50%,-15 时可高达75%。日本儿童在洗冷水浴时戴了一顶帽子,能有效防止热量散失。

冷水浴、毛巾擦身这些日本小孩使用的抗寒锻炼,在中医看来就是一种冷锻炼。冷锻炼可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。也可使人体血管先收缩后扩张,这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性,被称为“血管体操”。还有一点就是自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质,称之为“人体垃圾”。SOD(超氧化物岐化酶)是清除人体内自由基的克星。而适当的冷锻炼可以大幅提升人体SOD含量。

需要注意的是,冷锻炼做得好时,做后皮肤会发红,身体有温暖舒适之感。做后感觉冷或精神不好,就是失败了,此时应注意保持身体温暖及安静休息。

专家推荐:宝宝的两种冷锻炼方法

冷水擦身:先用冷水洗手、洗脸,以后可尝试用冷水擦上肢和颈部,逐渐过渡到冷水擦身。需要注意的是,锻炼的顺序应该是从手部至臀部,或者是从脚部至腿部,然后擦胸腹部,最后擦背部。水温应该从33 ~35 递减,可每天低1 ,最低水温可降到16 ~18 。

冷水冲淋:用低于体温的水让宝宝冲淋,淋后立即擦干全身。锻炼应该在早饭后1个半小时内进行,每日一次。水温从33 ~35 递减,减至22 。室内的气温不要低于20 ,室外气温不应低于22 。切记不能冲淋头部。

作者:孙为立

支持专家:南京市中医院副院长张骠

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