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多玩,在玩中运动,不知不觉中健身。因为玩是件让人开心的事,孩子可想着法儿地玩,将快乐和健康带向生活的每一天。

  运动不当易“伤身”

  对于孩子来说,运动可以使他们拥有一个健康的身体。但是,他们又正处于生长发育旺盛时期,身体内的器官、组织尚未发育成熟,很容易在运动中受到伤害,因此,孩子在运动过程中一定要遵循运动的规则,以防运动不当而“伤身”。

  1.运动前要热身

  运动前热身对孩子是非常必要的。有很多孩子一到运动场地,马上就开始运动,其实这对身体很不利。不论进行任何运动,在开始前都需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热,血液循环加速时,肌肉才会在锻炼中达到更大的扩张界线,这也可以使人减少受伤的机会,可以避免因运动伤害长期无法回到运动场而造成的心理及生理低潮。热身的内容与分量,应依所参加的运动不同而异。

  2.运动不可过量

  孩子的肌肉、韧带、骨骼和结缔组织等均未发育成熟,过量运动必然对身体造成伤害。其次,过量的运动会有损免疫系统的功能,一般剧烈运动后免疫力的降低会维持1个小时左右,要经过24小时才能恢复到原来的水平。这样,免疫系统产生抗体来对付侵入身体的病毒、细菌、化学药品以及其他的异物等抗原功能将大受损害,必然容易引起感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此,孩子应根据自己的年龄和特点,选择适合的培训项目,运动姿势和运动量都不要超过身体负荷,以运动后精神饱满、心情舒畅,而不是甚感疲劳为准。

  3.运动过程中及时补水

  在运动过程中,身体需要不断地补充水分,这样才能使产生的热量变成汗,从而帮助排除体内的毒素。如果我们不能够给身体及时补水的话,很快就会觉得口干舌燥,其实这时候人已经进入了脱水状态。所以,孩子不论在健身前,还是在运动过程中,以及运动完毕时,都要及时给身体补充水分。

  4.运动时不宜喝运动饮料、吃饼干

  运动饮料没什么不好,但如果我们能用白开水代替它们,效果反而更好。还有饼干,它们都含有一些果仁葡萄糖和麦芽糖。如果把这两者加在一起,那可就成了严重的杀伤性武器。饼干是专给那些在运动前来不及吃东西的人准备的,假如想吃的话,最好在运动前1小时就把它吃完。

  5.运动后要做舒缓的伸展运动

  运动后,人会大汗淋漓,身上的肌肉经过一番训练后,会因亢奋而绷紧,甚至抽筋。因此,运动完毕做做伸展动作就显得尤为重要,这能让肌肉在渐次状态下和缓压力,避免第二天的关节肿痛。
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