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生化汤的灵活运用

  作用:产后排净恶露,或发热兼有腹痛者可使用。

  成分:全当归9克,川芎6克,丹参6克,桃仁6克,藏红花1.5克,泡姜炭9克。

  加减:头痛畏寒发热——加北柴胡6克。

  呕吐腹胀——加山楂、厚朴、神曲各6克。

  生产时用力过度而疲倦——加黄芪18克,党参9克。

  整个怀孕过程中,通常平均体重增加12千克左右,产后如果月子坐得得宜,可比生产时减掉约5.5千克,以后每周也会减少1千克,到了第四周,大概就只剩下3千克多了。

  剩余的体重,就必须靠运动及饮食调养,逐渐恢复原貌。所以坐月子的30天里,约可分成三个目标。

  以时间方面而言:

  1.第一周,目标是放在把恶露排净。

  2.第二周,借着一些简单的运动,以及作息改变等方法,恢复产妇的体能,但产妇要避免做劳碌的工作。

  3.第三周到第四周,以食物来改善体能、补充奶水。

  最佳的抗忧郁良方

  现代人产后或坐月子期间,得忧郁、沮丧及精神症状的比例愈来愈高。为什么呢?

  一方面baby出生后,产妇的心情就如同她的身体一样,顿时轻松、释放了很多,但从另一个角度来看,母亲的角色才正式宣告开始。

  伴随角色变换而来的包括哺乳、给婴儿洗澡、换尿布、分辨孩子哭声、注意大小便等,真是分秒必争,又事事琐碎,不能逃避。

  面对无法以言语沟通、对所有需求都不能稍有迟缓的新生儿,做母亲的内心,压力实在不小。

  加上彼此的作息、睡眠方式也不尽相同。就从哺乳来说,新生儿每两到三个钟头就要喂奶一次。吃完奶,尿布也换了,可能仍哭闹不休,还不睡,这时就会让妈妈感到气馁。

  产妇的睡眠因而频频中断,体质也可能逐渐虚弱,内心的压力非常沉重,这时就很容易诱发焦虑、沮丧与忧郁。

  生理上会导致忧郁的原因是:产后三天里,内分泌发生了一个剧烈的变化。由于供应胎儿成长的孕激素突然消失,供应母奶的泌乳素开始分泌,所以会造成头痛、无法入睡、容易掉发、手足无措、疲倦、胃口差,以及很激动等身心上的变化。

  解决的关键就是,必须要有人帮忙坐月子。家人的协助,间接、直接的关怀,会是产妇很大的支持力量。

  先生与其他家人,或者分担一些尿布的换洗,或者承担琐碎的工作,都可以减轻新妈妈产后的压力。

  坐月子其实是最佳的抗忧郁剂,通过产后充分的休息及家人的支持,产妇必然很快就会恢复体能。

  相反的,西方国家对坐月子并不视为是一种文化、习俗,更不认为是必须的,所以较易造成产后忧郁等负面情绪的困扰。

  总之,产后若能通过哺乳协调内分泌系统;通过家人的支持、内心的调适,以及饮食的调配,真的,坐月子反倒是最佳的抗忧郁良方。

  哺乳对孩子与母亲最好

  优质教养的一个关键,就是喂孩子母乳。喝母乳有非常多的好处,但到底好在哪里呢?
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