我的饮食调理食谱

　　常常可以见到孕妇人手一瓶鲜奶，牛奶商的广告威力已深植人心。肉奶蛋的危害，只要是对清净饮食有认识的人，都明白个中的道理，不再赘言。

　　因此，我把实际的饮食状况，分成几部分说明：

　　每天必备

　　空腹吃10粒深海绿藻片，早晚各一杯500毫升的小麦草汁（可加蔬果调味）或蔬果汁。

　　三餐必备生菜、芽菜、三宝粉（大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母)。三宝粉或芝麻粉，可撒在生菜或饭、粥、面上。

　　生菜分量不可少，绝大部分是当季有机蔬菜，可加水果片或葡萄干一起吃，较可口（生菜富含天然叶酸）。

　　主食

　　可就下列项目变换口味，以全麦、全谷类为主。

　　五谷饭、五谷面、五谷粥、全麦馒头或面包、面条、荞麦糙米粥或饭（荞麦先发过芽）、野米粥、米豆奶、什锦米粉（未漂白过的）、海苔手卷（可撒上三宝粉、葡萄干，或夹上生菜，再放入有机胡萝卜、味噌海带芽等，相当好吃)。

　　配菜

　　发菜羹、卤海带豆干（未漂白的豆干）、三色羹面（有机胡萝卜、青椒、马铃薯加味噌、番茄、姜、一点红糖）、自制的黄豆或黑豆浆、糙米豆浆（最好先发过芽，撒上一些芝麻粉或三宝粉会更香）。

　　汤类

　　不宜多喝，恐冲淡胃液、影响消化。在适当的量之下，可试试海带芽、味噌豆腐汤，或一般家常的蔬菜汤。由于住乡下，自种的有机蔬菜吃不完，也会烫青菜来吃。

　　点心

　　当季土产水果（能买到有机的最好，买不到则买可削皮的）、发过芽的绿豆汤、有机葡萄干、什锦果麦、腰果、全麦石磨饼干、石紫菜、红毛苔等。

　　不可忽视的精神食粮

　　古今中外皆重视胎教，若给胎儿吃温和悦性的食物，他们就会回报以柔顺平安。

　　怀孕前，最好能先调整脾气，不至于怀孕时一下子改不过来。如能少生气、少和家人吵嘴，将来孩子才会情绪稳定、安稳少病。

　　胎儿的听觉在6个月便已发育完全。事实上，四五个月就隐约听得到周围的声音，最好能常跟他们聊天、说话，把自己的希望告诉他们，别以为他们不懂喔！很奇怪，他们通常会照着你的希望去做，就看你如何对待他们。

　　所以平常听的音乐很重要，最好是莫扎特或维瓦尔第等巴洛克时期的音乐。电视新闻、报纸能不看最好，减少不良的刺激与辐射。