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1. 对烟酒说“不”
  据调查,我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示,尼古丁和酒精都会通过
母体危害胎儿的健康。另外,它们都会使人的中枢神经系统兴奋,从而令人难以入眠。

  2. 减少咖啡因的摄入
  咖啡因也有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因,孕妈妈最好
减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料。

  3. 卧室要舒适温馨
  孕妇的体温一般比常人稍高,因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外,卧室最好
采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

  4. 睡前3-4小时内不宜运动
  适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于
兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。已有研究证实,睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳。

  5. 适当午休
  中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以
起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。

  6. 按时作息
  有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进
晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。

  7. 床只供睡觉和做爱用
  有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯,这容易导致孕妈妈视力疲劳,也使床的功
能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心,有利于增进夫妻间的感情,使情绪和身体都得到放松。

  8. 把忧虑关在睡房门外
  孕期妇女情绪容易焦虑,会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等
产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来,在晚饭前就把问题搁置一边,想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳,她有一句经典台词:“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

  9. 睡不着时,起来干点别的
  有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进
晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。

  10. 睡前吃些点心可以缓冲恶心
  约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶
心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正,就会造成胎儿营养障碍,从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心,如牛奶、面包、饼干等,尤其是在睡前,不要空着肚子上床。

  11. 睡前避免进食难消化或辛辣的食物
  辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良,临睡前吃得过饱也
会导致相同的症状。因此,孕妈妈的饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。佳,她有一句经典台词:“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

  12. 傍晚之后要减少饮水量
  水维持着人体机能的正常运作,孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加,排尿次
数增多,如不及时补充水分,容易造成缺水。另一方面,由于体内水分增多,孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象,为了减少夜间起床上洗手间的次数,孕妈妈最好在上午多喝水,下午和晚上相应减少水的摄入量。

  13. 向左侧躺卧
  向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫,也可帮助肾排出废物和
尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡,以便肚子渐渐隆起时睡得更香。


  14. 万一睡不着,别担心
  若是半夜醒来,千万不要沮丧,孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上
的建议行事,你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。

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